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新陈代谢问题 一招激活它快速运转起来

发表日期:2022-05-14 来源:互联网

  工作一天的白领人群,坐着办公,运动量少,会严重影响到新陈代谢,这个慢了就会身体发胖不说,各项机能的下降,会让健康指数下降的,如何让代谢加快呢?

  什么是新陈代谢?

  它是维持身体器官有序运行的保证。从字面上不难理解,新陈代谢就是让有用的“新物质”进入人体,没用的“旧物质”排出体外。

  有用的物质是我们从食物中获得的蛋白质、糖类、维生素等营养素,它们与进入人体的氧结合,在体内各种生物酶的帮助下,产生组成细胞的原料和供应能量的能源,医学上称为“合成代谢”.

  与此同时,我们身体的每个细胞都在频繁更新与交替,把“毒素”排出体外。举例来说,人体表皮几乎每4~8天就要换一遍,这种更替被称为“分解代谢”.只有合成与分解达到平衡,才能保证健康。

  幼婴儿、青少年正在长身体的过程中,需要更多的物质来建造自身的机体,因此新陈代谢旺盛,同化作用占主导位置。

  到了老年、晚年,特别是过了40岁,人体机能日趋退化,新陈代谢就逐渐缓慢,由此会带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。

  英国阿伯丁大学研究发现,排除疾病因素,新陈代谢较快的人更健康,因为其身体消化食物、制造能量的速度加快,能够有效促进体内好物质合成,加速坏物质分解。而新陈代谢的快慢由很多因素造成,比如遗传和年龄。研究发现,过了30岁,新陈代谢每10年就降低5%.

  因此,保持良好的新陈代谢速率是健康的重要一环。美国“网络医学博士”网站曾推荐“8种提高新陈代谢的方法”:

  1. 每隔3~4小时吃点东西。

  2. 适当吃点辣椒。

  3. 摄入蛋白质。

  4. 喝黑咖啡,不加奶油或糖。

  5. 喝绿茶。

  6. 不要节食。

  还有非常重要的两点!

  有氧运动

  在训练后的一段时间内能够加快新陈代谢。

  为了达到更好的效果,可以尝试增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。

  锻炼肌肉

  身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量,而每磅肥肉只消耗2卡,虽然差距就一点点,但是日积月累却不容忽视。

  经过训练,让你的肌肉比重增大,新陈代谢也会跟着提高。

  运动,新陈代谢的“加速剂”

  想让身体新陈代谢保持正常?不放跟着下面的运动指导,给4大身体系统打一针加速剂。

  血液循环

  喜欢有氧运动

  人体内四通八达的血管系统里,血液奔流不息,为组织器官提供养分和氧气。

  血液循环依赖于运动。运动时,血管扩张,心脏的跳动更加有力,在单位时间内射出更多血液;充足的锻炼还能提高心肌工作能力,使冠状动脉扩张,改善心脏营养,降低血液中的胆固醇含量,从而防止动脉粥样硬化。

  不爱动的人,血管里则是另一番景象:血液流动缓慢,坏胆固醇和坏脂肪就像泥沙一般,沉积在血管壁上,形成厚厚的粥样硬化斑块。

  脂蛋白脂肪酶是一种分布在毛细血管里的酶,能够分解血液里的脂肪。久坐会使这种酶短暂地失去活力,难以快速燃烧脂肪,变胖,动作迟缓。

  运动建议

  有氧运动是循环系统的好朋友,苟波教授建议每周都进行3~5次中等强度有氧运动。

  跑步、骑车、健步走等都是很好的选择,以面部红热、微微气喘、说话不太费力为度。

  骨骼肌肉

  最爱伸展和放松

  身体里有206块骨头和600多块肌肉。骨头由关节相连接,让身体行动自如,流畅地做各种动作;肌肉孔武有力,燃烧摄入的养分,将其转化为能量,使人体奔跑、跳跃。

  如果长时间保持固定姿势或者缺乏运动,就骨骼、肌肉天生的运动优势,带来颈椎病、腰椎病等上海。

  运动建议

  上班族每隔半小时起身动一动,做伸展运动,两腿站直,脚后跟着地,脚趾向上勾起,身体略微向前弯曲,双臂伸展,随后向头顶移动。

  游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。

  中老年人也要动起来,武冬教授建议,可通过摇转两臂,带动脊柱的腰段、颈段环转回旋,缓解肩背痛等症如果已经因久坐而出现脊背疼痛。

  皮肤

  出汗运动给毛孔“洗澡”

  运动让身姿挺拔,多余的脂肪减少,肌肉变得健壮,皮肤变得紧实。

  运动中,皮脂腺的营养状况得到改善,皮脂和抗菌肽分泌增多,能有效阻止外界有害微生物地入侵,可预防皮肤早衰。加拿大麦克马斯特大学的一项研究发现,每周锻炼3次,帮助皮肤保持年轻。

  相反,老不动会使得代谢减慢,激素分泌失调,使得肤质变差。

  运动建议

  将有氧运动和无氧运动结合,让身体得以全方位锻炼,整个机体达到最佳平衡,皮肤的状态也会得到改善。

  皮肤不太好的人要赶紧动起来,出出汗,就像每个毛孔都洗了个澡一样。

  不要在空气污染的情况下进行户外运动;建议在阳光下运动,但要避免长时间暴晒;

  过度运动会让身体抵抗力下降,对皮肤健康也会起到负面作用;

  在公共健身房运动要备上毛巾,尽量不要直接接触器材,以免感染。

  倪正主任提醒,汗液几乎九成都是水,体内的一些电解质也会随汗液流出。出汗的同时,一定要喝够水,以保证新陈代谢。

  神经系统

  合理运动提升反应力

  人的大脑主导思维,小脑主导运动。全方位的运动不仅促进小脑对人体协调性的调节,还能增强思维能力。

  美国索尔克生物研究所科学家发现,坚持跑步能促进大脑海马区(主管学习和记忆的区域)神经细胞再生。神经细胞越多,再生能力越强,记忆力就越强。

  美国伊利诺伊大学研究发现,每天跑步1小时,每周5天,能促进大脑血管重生,改善供血状况,输送更多氧气、养分,注意力更集中,学习速度更快。

  相反,动得少会让大脑受伤:久坐减少血液流动和氧气摄入,大脑无法保持思维敏捷,注意力也降低;骨骼周围的软组织充满了血管、神经,长时间受到挤压导致四肢麻木和肿胀,限制神经信号传导。

  运动建议

  跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。

  中青年群体更要常运动。不妨每天晨跑,能够提神醒脑,增加反应速度。

  总结:瘦腿的方法有很多,在锻炼时,选择正确的方法,否则小腿不瘦反而越来越粗。

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